تخطيط اهداف السنة الجديدة

المقدمة

أثناء كتابتي لهذه المقدمة، أقوم بتنفيذ نظامي لكتابة أكثر من 200 كلمة يوميًا لمدونتي. لدي هدف بنشر مدونتين على الأقل كل شهر. كنت يمكن أن أقول شيئًا في نفس أسلوب “أريد نشر مدونتين في الشهر”، لكن كما تعلمت من الخبرة، فمن المحتمل أن هذا لن يحدث. لذلك تعلمت بدلاً من ذلك التركيز على النظام الذي يقودني إلى هنا في النهاية.

مثل العديد منكم، كنت أعاني من تحديد الأهداف بشكل عام وخاصة جعل قرارات رأس السنة الجديدة ملتزمة، حتى وجدت كتاب Atomic Habits للكاتب James Clear، إليك اقتباسًا من الكتاب يصف أهمية إيلاء المزيد من الاهتمام والأهمية للنظام الذي سيجعل أهدافنا حقيقة.

جيمس كلير

يجب عليك أن تكون أكثر قلقًا بكثير بمسارك الحالي من نتائجك الحالية.

عادات ذرية

بما أن هذا العام على وشك الانتهاء، فلا يوجد وقت أفضل لوضع خطة متينة لجعل تحديد الأهداف والعمل نحو تحقيقها واقعًا.

1. اختيار القرار المناسب

صورة بواسطة جورج ميلتون من Pexels

نجاحك في تحقيق هدف في قرار رأس السنة الجديدة مقيد بالهدف أو القرار نفسه، قول أشياء مثل أريد فقدان وزن هذا العام أكثر احتمالًا للفشل، مثل 33٪ من قرارات كل عام التي لا تجاوز يناير.

أ. يوم الحلم الخاص بك

إذا كنت تواجه صعوبة في اختيار قرارك، فخذ قلمًا وورقة واكتب كيف سيكون يومك الحلمي. من الوقت الذي ستستيقظ فيه حتى الـ 30 دقيقة الأخيرة قبل النوم، احصل على أكبر عدد من التفاصيل على الورقة ما أستطعت.

الآن بعد أن لديك رؤية واضحة لكيف سيكون يومك المثالي، حان الوقت لهندسة العكس واستخراج أهداف محددة. وهذا يقودنا لمناقشة شيء مهم حول الأهداف

ب. أهداف SMART

إذا كانت هذه المرة الأولى التي تسمع فيها عن هذا المصطلح، قد تتساءل إذا كانت هناك أهداف غبية أيضًا، إذا كان الأمر كذلك فلا تشعر بالاغتراب. هذه هي أول فكرة تبادر إلى ذهني أيضًا. ولكن هذه SMART هي اختصار موجز صاغه في مجلة Management Review

في عام 1981 لـ Specific، Measurable، Achievable، Relevant، و Time-bound.

• محددة: “أريد أن أبدأ في الجري هذا العام” هو ما سيقوله معظم الأشخاص عندما يقومون بقائمة قرارات العام الجديد، لكن هذا هدف غير واضح للغاية. بدلاً من ذلك، يجب أن تكون محددًا في هدفك. قل “تريد أن تحدد هدفًا: كم يزن الوزن الذي تريد فقده وفي أي فترة زمنية؟” قالت Katherine L. Milkman، أستاذة مشاركة في معلومات العمليات والقرارات في كلية وارتون في جامعة بنسلفانيا.

  “الجري مسافتين كل يوم سبت هو أكثر احتمالًا للالتزام”.

• قابلة للقياس: إذا أخذنا مثال الجري أعلاه، يمكنك قياس تقدمك بسهولة، ولكن يجب عليك أن تعلم أن كل رحلة قابلة للقياس ولكن الأمر يتوقف عليك للتحقق من ذلك.

• ممكنة: ما يبقي أغلب القرارات غير محققة، هو أن الناس يتسلقون أكثر مما يستطيعون المضغ، يجب أن تعلم أنه ليس هناك شيء خاطئ في تحقيق أحلام كبيرة، لكن إذا كنت تريد أن تبدأ في الذهاب إلى الصالة الرياضية بانتظام، فلا تبدأ بتخيل أنك ستحصل على جسم ذاكرة في السنة الأولى من الذهاب إلى الصالة الرياضية. كن واقعيًا.

• مناسبة: يجب أن تستند دوافع هدفك إلى رغبة قوية في تغيير حياتك للأفضل، لا على نزوة لحظة. اجلس مع نفسك واكتشف ما هو التغيير الأهم الذي تريد تحقيقه في حياتك.

• زمن محدد: يجب أن تكون واقعيًا حول الجدول الزمني اللازم لتحقيق هدفك، أو كما يقول تشارلز دوهيغ في كتابه The Power Of habit

إذا كنت تبني عادة، فأنت تخطط للعقد القادم، لا الأشهر القليلة القادمة.

قوة العادة - تشارلز دوهيغ.

2. بناء نظام

أ. تصميم بيئتك

لاحظت أنه عندما أضع كتابًا فوق طاولة السرير، أقرأ المزيد من الصفحات في تلك الليلة. أيضًا إذا تركت صفحة مدونتي على Notion مفتوحة، وعندما أستيقظ جهاز الكمبيوتر الخاص بي من النوم، يوجد مؤشر الماوس الخاص بي يتوهج، في انتظار كتابة كلمة جديدة، بهذه الطريقة أبدأ مباشرة في كتابة مقالي في المدونة.

لذا، من خلال تنظيم بيئتي بهذه الطريقة، ساعدتني في البدء في تحقيق الهدف الذي أريد تحقيقه. إذا كان هذا الاختراع يعمل بالنسبة لي (مع كسلي كما أنا)، فاطمئن بأنه سيساعدك أكثر.

ب. أول 5 ثوانٍ هي الأصعب

80٪ من النجاح مجرد الظهوري

80% of success is just showing up - Allen Woody

إذا كان هدفك هو التحضير للحالة البدنية، يجب أن تعلم أن رفع حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك من الأرض، استنادًا إلى تجهيزك لها في الليلة السابقة (بعد تطبيق تصميم بيئتك)، والخروج، كل ما تحتاج إليه للقيام به من أجل بدء جلسة الصالة الأولى.

يجب أن أضيف أنه عندما قال آلان وودي أن “80٪ من النجاح مجرد الظهور”، لم يعني الظهور مرة واحدة فقط، بل كان يقصد الظهور في كل مرة، هذا هو ما يشكل 80٪ من النجاح الذي تحدث عنه.

ج. من الهدف إلى العادة

يجب أن تعلم أنه عند تحديد قرار جديد، سواء كان ماليًا أو بدنيًا أو اجتماعيًا أو قراءة، فأنت تعد الأرض لعادة جديدة. وهذا يؤدي إلى طرح السؤال التالي. ما الذي يحول فعل شيء ما إلى عادة؟

العادات عبارة عن مزيج من إشارة تشغيل الدماغ لبدء روتين في توقع للمكافأة، أو كما هو جيدًا وضعه في كتاب قوة العادة الذي ذكرناه سابقًا

هذه العملية داخل أدمغتنا عبارة عن حلقة ثلاثية الخطوات. أولاً، هناك الإشارة، المشغل الذي يخبر دماغك بالانتقال إلى وضع السيارة التلقائي وأي عادة يجب استخدامها. ثم هناك الروتين، الذي يمكن أن يكون جسديًا أو عقليًا أو عاطفيًا. وأخيرًا، هناك المكافأة، التي تساعد دماغك على معرفة ما إذا كان يجب تذكر هذه الحلقة معينة للمستقبل -قوة العادة - تشارلز دوهيغ

هذا يعني أن بناء عادات جديدة جيدة أو كسر عادات سيئة قديمة مرتبط بفهم عملية صنع العادات.

3. ماذا تفعل إذا واجهت عقبة

عندما تفشل في تحقيق أهدافك، إذا فشلت، هناك بعض الأمور التي يجب أن تتذكرها

1. ابدأ من جديد فقط: من قال إن قرارك يجب أن يكون دائمًا في بداية كل عام، يمكنك بدء قرار / هدف جديد في أي شهر من العام. لذلك من الأحسن أن، عندما تفشل في تحقيق هدف، تصرف كما لو لم يحدث شيء واستأنف في اليوم التالي.

2. تفشل تخسر المال: من الجيد أن تعطي صديقًا مثلاً 100 دولار وإذا لم تحقق هدفك، فلن ترى هذا المال مرة أخرى.

3. خذ ملاحظات، وغير واستأنف: إذا فشلت لسبب أو آخر، فقد لا تكون السبب، خذ خطوة إلى الوراء وانعكس على أين الخطأ، قد يكون الفشل بسبب تأثير خارجي. اعد لنفسك أن تتجاهله في المرة القادمة.

الملخص

1. اختيار القرار المناسب

• لمساعدة نفسك على اختيار قرار، اكتب كيف سيكون يومك المثالي
• اختر أهدافًا محددة وقابلة للقياس وممكنة ومناسبة وزمنية

2. بناء نظام
   • صمم بيئتك لتساعدك
   • اتقن عادة الظهور
   • حول هدفك إلى عادة
3. ماذا تفعل إذا واجهت عقبة
   • ابدأ من جديد فقط
   • تفشل تخسر المال
   • خذ ملاحظات، وغير، واستأنف

المصادر

فيديو جيد على اليوتيوب:فيديو